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족저근막염 완화에 도움이 되는 스트레칭 방법 최근 발바닥 뒷꿈치에 통증이 생기는 족저근막염 환자가 많이 늘어나고 있는데요. 병원에서 정확한 진단과 치료를 받는 것도 중요하지만 스트레칭을 통해 증상을 크게 완화할 수도 있습니다. 발바닥에는 족저근막이라고하는 두꺼운 막이 있습니다. 발에 아치를 만들어주는 중요한 부분이고 걸을 때 발이 앞으로 나가는 힘을 받을 수 있는 역할을 합니다. 족저근막염은 이 막에 염증이 생기는 건데요. 족저근막염의 원인 원인은 크게 두 가지입니다. 첫번째는 족저근막에 무리가 많이 가는 경우입니다. 너무 많이 걷거나 운동을 많이 하면 손상될 수 있겠죠. 체중이 많이 나가거나 평발인 분들도 족저근막에 무리가 가서 손상될 수 있습니다. 두번째 원인은 운동부족입니다. 족저근막은 나이가 들면서 탄성이 떨어지고 뻣뻣해집니다. 평소에 운동..
울릉도, 독도 여행하는 방법 울릉도나 독도는 섬이기 때문에 일반 여행보다는 좀 더 준비해야 할 것들이 있는데요, 여행을 계획하시는 분이 꼭 알아야 할 내용을 정리해봤습니다. 1. 여객선 예약하는 방법 울릉도, 독도에 가려면 2개의 앱을 설치해야 합니다. 첫번째는 '가보고 싶은 섬'이라는 앱입니다. 이 앱에서는 울릉도와 독도로 가는 승선권을 예약할 수 있습니다. 두 번째는 '울릉알리미'라는 앱입니다.이 앱을 통해 출항정보를 확인할 수 있습니다. 울릉도로 향하는 바닷길은 험하기 때문에 날씨가 좋지 않으면 배가 출항하지 않습니다. 그렇기 때문에 울릉도 여행을 하려면 날씨를 잘 확인해야 하는데요. 이 앱은 울릉도에서 공식적으로 운영하는 앱이고 날씨와 출항소식을 가장 빨리 접할 수 있습니다. 특히 겨울에는 결항이 많이 되니 꼭 확인해야 합니..
치매예방을 위해 피해야 할 음식들 치매와 알츠하이머는 아직까지 완치가 불가능한 병입니다. 진행속도를 늦추는 치료만 가능하죠. 그렇기 때문에 예방이 중요한데요, 몇가지 식습관을 개선하는 것만으로도 치매와 알츠하이머를 예방할 수 있습니다. 1. 트랜스지방이 많이 들어있는 음식 피하기 트랜스지방이 몸에 안좋다는 이야기는 많이 알려져있습니다. 트랜스지방은 혈중 콜레스테롤을 높이고 전신에 염증을 촉진합니다. 그 결과 심혈관계질환과 뇌졸중 발생 위험을 높여 치매로 이어질 수 있습니다. 하지만 우리가 쉽게 접할 수 있는 많은 가공식품에는 트랜스지방이 포함되어 있습니다. 과자나 빵, 피자, 치즈, 초콜릿, 케이트, 팝콘, 튀김 등 같은 많은 사람들이 좋아하는 식품들이죠. 건강을 위해선 가급적 먹지 않는 것이 좋습니다. 트랜스지방을 피하기 위해선 포장지..
탈레반은 여성을 어떻게 탄압했을까? 탈레반이 아프가니스탄을 장악한 이후, 아프간 여성인권이 탄압 받을 거란 우려가 커지고 있어요. 과거 탈레반이 여성들을 어떻게 탄압했는지 알아보았습니다. 샤리아법 탈레반이 여성을 탄압하는 근거는 샤리아법입니다. 샤리아법은 이슬람의 경전에서 유래된 법입니다. 모든 이슬람 국가들이 기본적으로 이 법을 따르지만 탈레반은 가장 극단적으로 이 법을 해석하고 따릅니다. 교육제한 여성이 학교에 가는 것 금지 취업제한 의료분야를 제외한 모든 분야에서 여성이 취업하는것 금지. 외출제한 남성동반인 없이 여성 혼자 외출금지. 외출시 온 몸을 다 가리는 부르카 필수 착용. 즉결처벌가능 여성이 규율을 어기면 길거리에서라도 즉시 몽둥이로 때리거나 채찍질 가능. 이런 일들이 탈레반 집권시절이던 1996년부터 2001년까지 실제 아프..
공부할 때 도움되는 수험생 필수 영양제 4가지 중요한 시험을 준비하는 수험생분들께 조금이라도 도움이 되길 바라며 수험생에게 도움이 되는 영양제를 소개합니다! 1. 오메가3 머리가 좋아진다고 홍보하는 아인슈타인이라는 우유 들어보셨죠? 이 우유에는 DHA가 들어있다고 하는데요 DHA는 오메가3의 한 종류이고 뇌를 활성화 해주는 효과가 있습니다. 즉, 오메가3를 섭취하면 DHA도 함께 섭취할 수 있고 학습능력 향상에도 도움이 될 수 있습니다. 오메가3는 눈 지방층에 영양을 공급해 눈 건강에도 도움이 되니 책을 많이 보는 수험생에게는 여러모로 도움이 됩니다. 보통은 하루 1알 섭취를 권장하는데요. 수험생이라면 하루 2알 정도 섭취해도 좋습니다. 오메가3는 식후에 바로 드시면 몸에 흡수가 잘 됩니다! 2. 유산균 오래 앉아서 공부하다보면 장운동이 활발히 일어..
이사할 때 꼭 챙겨야 할 체크리스트 10가지 1. 이사업체선정 아주 중요한 단계인데요. 좋은 이사업체를 만나면 이삿날 그만큼 고생을 덜 합니다. 이사업체 정말 여러 업체가 있는데 최소한 두 세군데 정도는 견적을 받아보고 비교해보세요. 이사비용이 결정되는 기준이 몇가지 있는데 평수, 대형가구 수량, 필요인력, 필요장비 등에 따라 다르게 정해집니다. 이사견적을 낼 때 대충 눈대중으로 견적 내는 업체보다는 꼼꼼하게 확인하면서 견적내는 업체가 좀 더 신뢰할 수 있겠죠? 무조건 가격이 저렴한 업체가 좋은 업체는 아닙니다. 가끔 무허가업체가 있을 수 있거든요. 무허가 업체는 문제가 생겼을 때 보상을 받기 어렵습니다. 일일이 확인하는 건 어려우니 처음부터 허가이사업체들의 견적을 받아 볼 수 있는 사이트에서 알아보는 것을 추천합니다. 2. 엘리베이터 예약 이사할..
남자선물 가격대별 추천 남자친구, 남편, 또는 썸남에게 선물할 일이 생겼을 때 어떤 선물을 해야할지 고민되실 겁니다. 남자가 받으면 좋아할 선물 가격대별로 소개해드리겠습니다. 5만원대 가볍게 선물하고 싶을 때 좋은 것들입니다. 1. 향수 저렴하면서 고급스러운 향을 지닌 더샘의 어반브리즈 향수를 추천합니다. 2만원대면 구입할 수 있습니다. 가격은 저렴하지만 명품향수를 카피한 향수여서 향이 고급스럽니다. 아니면 올리브영에 저렴하고 무난한 향의 향수들이 많이 있으니 거기서 선택하셔도 좋겠네요. 2.화장품 대부분의 남자들이 여자에 비해서 화장품에 많은 돈을 쓰기 않습니다. 화장품 구입에 드는 비용을 아까워하기도 하고요. 그래서 화장품은 좋은 선물이 될 수 있습니다. 클리니크 포맨 모이스처라이저나 비오템 로션 등 너무 저렴하지도, 너무..
탈레반의 역사 간단히 정리 요즘 아프가니스탄의 정권을 잡은 탈레반에 관한 뉴스가 자주 나오는데요. 탈레반에 대해 간단히 알아보겠습니다. 1. 탈레반의 시작 탈레반은 '학생들'이라는 뜻을 지녔습니다. (뭔가 굉장히 안 어울리는 느낌...) 1994년에 무하마드 오마르가 이슬람 학교에서 공부하던 학생들과 모임을 만들면서 시작되었습니다. 문제는 이 학생들이 공부는 안하고.. 무력을 사용했다는 겁니다.. 아프가니스탄은 과거에 10여년간 소련의 지배를 받은 적이 있었는데 오마르는 이 때 소련에 대항해 무장투쟁에 참여한 전쟁 경험자였습니다. 이 전쟁경험을 살려 당시 혼란에 빠져있던 아프간을 제압하고 정권을 잡게됩니다. 이 때가 1996년이었죠. 2. 탈레반 1기 정부 정권을 잡은 탈레반은 이제 평화롭게(?) 나라를 통치하게 됩니다. 그런데 ..
여자친구 선물 가격대별 추천 남자든 여자든 받았을 때 가장 좋은 선물은 갖고는 싶은데 내 돈주고 사기는 아까운 물건인 것 같아요. 가격대별로 여자들이 받고 싶어 하는 선물을 정리해보았습니다. 5만원 이하 선물 1. 귀여운 캐릭터 굿즈 귀여운걸 싫어하는 여자분들은 드물거에요. 요즘엔 정말 다양한 캐릭터 굿즈들이 있습니다. 캐릭터 굿즈를 선택할 때 여자분이 좋아하는 캐릭터 굿즈를 사면 좋겠지만 좋아하는 캐릭터가 뭔지 잘 모른다면 가장 무난하고 대중적인 것을 고르는게 좋습니다. 예를들어 카카오 프렌즈나 라인프렌즈 굿즈 같은 것들이요. 검색해보니 정말 다양한 품목이 있네요. 그중 가장 실용적으로 보이는 걸 고르세요! 2. 밍크목도리 선물하는 날이 겨울이라면 이런 선물도 좋습니다. 이건 정말 가성비가 좋아보이는 선물인데요. 진짜 밍크목도리는..

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